Как правильно проводить массаж и самомассаж в бане

Массаж с использованием веников

Одним из видов парного массажа является массаж веником. Массируемый ложится на живот, вытянув руки вдоль туловища. Если парилка небольшая, массаж веником можно принимать и в сидячем положении. Комплекс движений массирующего выполняется при помощи двух веников и включает в себя следующие пункты:

  • Поглаживания: выполняются в направлении от стоп к голове, при этом обязательно захватываются руки. Движения повторяются несколько раз в течение 10 минут. Темп их различается в зависимости от температуры в парной: чем там жарче, тем медленнее должен двигаться веник.
  • Постегивания: легкие удары, производимые в каждом направлении, начиная со спины. Выполняются в течение минуты, а завершаются более быстрыми поглаживаниями.
  • Похлестывания с веничным компрессом: являются основными в банном массаже веником. Веник поэтапно отрывают от спины, выполняют 2-3 похлестывания, после чего его прижимают на пару секунд к промассированному участку. Начинаются такие компрессы со спины, а затем плавно переходят на поясницу и голени.
  • Растяжка: заключает приемы поглаживания и похлестывания. Веники кладутся на поясницу и разводятся вдоль тела в противоположных направлениях, после чего та же процедура выполняется с живота.
  • Растирание: лиственной частью веника, слегка придавленной ладонью массирующего, выполняются кругообразные движения. Сначала растирают спину, затем поясницу, бедра, руки и грудь. Если в парилке бани не очень жарко, веник должен сильнее прижиматься к телу и двигаться быстрее.

Весь комплекс повторяется с новым заходом в парилку, но с каждым разом становится короче. По завершении его рекомендуется около минуты спокойно полежать, а затем встать, не выполняя никаких резких движений.
в начало

Некоторые нюансы массажа веником

Любой прием массажа начинается со спины. После поясницы и бедер необходимо последовательно перейти к животу и груди, а затем и к бокам. Шею можно массировать сидящему или лежащему на боку. Кроме того, особое внимание следует уделять болезненным или принимающим самую большую физическую нагрузку частям тела.

Если массаж в бане веником выполняется самостоятельно, можно прислушиваться к своим ощущениям и корректировать усилия при похлестываниях или начинать массировать новый участок при появлении жжения.
в начало

Подготовка к классическому массажу

В помещении, в котором будет выполняться классический банный массаж, не может быть сквозняков. Перед началом процедур необходимо подготовить скамью: она должна быть теплой, для чего ее обычно несколько раз обливают горячей водой. Руки массажисту нужно намылить для лучшего скольжения по влажной коже. Массаж в бане – не просто оздоровительная процедура. Он помогает избавиться от стрессов, депрессий и прочих нервных напряжений, поэтому  перед сеансом массируемому лучше достичь предельного расслабления. Если с этим возникают сложности, можно воспользоваться методиками самовнушения. Поможет также и глубокий вдох в лежачем положении.
в начало

О технике классического массажа

Массаж в банеКлассический массаж своими приемами отличается от массажа с использованием веников. Помимо поглаживаний он включает в себя выжимания, разминания, потряхивания и движения в суставах.
в начало

Поглаживание

Поглаживания выполняются ладонью со сведенными вместе пальцами. Рука массажиста плотно прижимается к телу, однако нужно избегать излишнего давления. Ладони необходимо двигаться легко и плавно. Вторая рука может сменять первую, повторяя ее движения или изменяя их. Поглаживания вводят массируемого в сонливое и очень расслабленное  состояние, воздействуя на нервные окончания в кожных тканях, ускоряют кровоток и удаляют омертвевшие клетки. Благодаря этому кожа обновляется,  становится более гладкой и упругой: посещение бани прекрасно на нее влияет.
в начало

Выжимание

Прием выжимания оказывает воздействие не только на кожу, но и на мышечные ткани. Его можно выполнять несколькими способами:

  • С помощью ребра ладони, устанавливаемого поперек мышцы, которую собираются массировать. Движения направлены к лимфатическим узлам.
  • С помощью кисти. Она также кладется поперек мышцы, но массаж проводится большим пальцем.
  • С помощью кулака. Самый распространенный массаж для бани, выполняемый обеими руками.

Массаж выжиманием тонизирует, укрепляет и питает мышцы, а также способствует перераспределению крови.
в начало

Разминание

Массаж в банеМногим массаж в бане не представляется без этого приема. Разминание благотворно влияет и на верхний, и на нижний слои мышц, воздействует на сердце и сосуды, восстанавливает дыхательные центры всего организма. Существует пять видов разминания для бани, подходящих к разным участкам тела.

  • Ординарное: самое простое разминание. Прямые пальцы рук массажиста сжимают участки предплечий, плеч, груди, живота, ягодиц и бедер, а затем делает вращательное движение. Выполнять это разминание нужно осторожно, не меняя ритма и не причиняя боли.
  • Двойной гриф: подходит для крупных или развитых мышц. Техника выполнений грифа почти не отличается от техники ординарного разминания, но для усиления воздействия на сжимающие пальцы крестообразно кладут свободную руку.
  • Двойное кольцевое разминание: очень эффективно после долгого соблюдения постельного режима, когда доступ крови к некоторым участкам тела был затруднен. Руки массажиста перемещаются вдоль мышцы, обхватывая ее поперек, оттягивая вверх и разминая перекладыванием из руки в руку.
  • Разминание кулаками: используется в массаже больших и плоских мышц. Руки должны двигаться кругами к лимфатическим узлам.

в начало

Потряхивание

Потряхивание подходит для массажа любой мышцы, если его грамотно чередовать с выжиманием и разминанием.  Участок тела берется большим пальцем и мизинцем и несильно потряхивается.
в начало

Растирание

Растирание – самый интенсивный прием в массаже для бани. С его помощью массируют суставы, сухожилия, пятки, ступни и внешние стороны бедер, устраняя вредные образования, делая суставы подвижнее и эластичнее. Особо рекомендуется при нарушениях солевого обмена, суставных травмах, повреждениях связок и сухожилий. Банный массаж включает в себя следующие виды растирания:

  • С помощью подушечек пальцев;
  • С помощью фаланг со сжатой в кулак рукой;
  • С помощью кулака;
  • С помощью основания ладони.

в начало

Встряхивание

Встряхивание обычно завершает массаж. Массируемый должен в лежачем положении согнуть ноги в коленях и быстро свести их, разведя затем в разные стороны. После этого ему нужно поднять руки вверх, встряхнув ими при опускании. Также произвести встряхивания ног и рук может партнер. Перед этим приемом рекомендуется попарить ноги.
в начало

Массаж шеи

Массаж в банеВо время массажа шеи воздействие производится на затылок, шею и плечи. Начинается он с выжимания посредством ребра ладони. Массажист при этом двигается по направлению от затылка к плечевым суставам.

За выжиманием следует разминание: ординарное, двойное кольцевое и ребром ладони (по два захода на каждый вид). Затем массаж шеи требует растирания во всех его разновидностях. Выполнять его нужно вдоль позвоночника от головы к лопаткам.
в начало

Массаж рук

Массаж рук для бани начинать следует с внутренней поверхности конечностей. Ребрами ладоней массажист выполняет выжимание,  а затем ординарное и двойное кольцевое разминание. Вперемежку с этими приемами выполняется потряхивание. Те же самые действия затем повторяются на внешней стороне рук.
в начало

Массаж таза

Массаж таза следует за массажем спины, шеи и рук. Довольно быстрое и ритмичное выжимание сменяется разминанием двойным грифом и кругами. Затем проводится растирание вдоль крестца:

  • Подушечки пальцев одной из рук массажиста двигаются прямолинейно, зигзагами или кругами, вторая рука при этом служит утяжелителем;
  • Подушечки пальцев обеих рук выполняют прямолинейные движения и движения кругами;
  • Гребнями двух кулаков.

Завершается этот прием давящим усиленным растиранием, которое выполняется основаниями обеих ладоней.

Руки во время массажа области таза должны направляться от копчика вверх и в стороны. Помимо таза, так можно массировать место расположения подвздошной кости (соединения ягодичных мышц и косых мышц пресса). Закончить массаж таза необходимо потряхиванием и поглаживанием.
в начало

Массаж бедер

При массировании бедер массажисту рекомендуют пользоваться приемами выжимания ребром ладони и кулаками. После этого следует перейти к разминанию: двойным грифом сначала и кругообразному затем. Разминание чередуется с несколькими выжиманиями и потряхиваниями.

Самая большая часть внимания при массаже бедра для бани должна уделяться растиранию и разминанию фасции. Она массируется кулаком с отягощением свободной рукой, движения выполняются прямые, зигзагообразные и круговые.
в начало

Массаж икроножных мышц

Начинать массаж икр нужно с выжимания основаниями ладоней и бугром большого пальца. Голень массируемого при этом должна находиться под углом от 45 до 90 градусов.

За выжиманием следует разминание двух видов: ординарное и фалангами кулака. Чередуется оно, как и при массаже бедер, с парой выжиманий и потряхиваний. Затем под стопы подкладывается веник, и выполняется 5 разминаний целыми кулаками. В том же самом положении возможен массаж пяток и подошв ног.

После массажа икроножных мышц массируемый должен вернуться на несколько минут в парилку бани и  несколько минут попариться веником. Затем он ложится на спину, подложив под шею веник или специальную надувную подушку.
в начало

Массаж живота

Массируемый лежит на боку, а массажист стоит за его спиной, делая несильный в спину своими бедрами.  Необходимо выполнять все виды разминания бока сверху вниз. Движения массажиста очень энергичны, это особенно актуально при проблеме лишнего веса у массируемого.

Нельзя забывать, что массаж живота противопоказан при грыже, менструации или беременности. Также он нежелателен непосредственно после еды.
в начало

Массаж с использованием рукавицы

Специально для бани изготавливаются рукавицы, растиранием с помощью которых можно заменить классический массаж. Ее можно сшить самостоятельно из махрового полотенца, а можно воспользоваться простыми вязаными перчатками. Растирание воздействует не на мышцы, а на кожу массируемого, обновляя ее, делая более упругой, эластичной и здоровой. При этом ускоряется кровообращение, и активизируются все железы, что делает посещение бани не только приятным, но и очень полезным.

Начинается растирание рукавицей с шеи, затем нужно перейти на грудную область и плечевые суставы. За ними массируются руки, бедра, голени, стопы и коленный сустав. При этом давление рук лучше усилить. В самом конце растирают обычно область таза, поясницы, спины и живот.
в начало

Общие рекомендации

Посещение бани 2-3 раза в неделю желательно для людей, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом. В день, свободный от физических нагрузок, продолжительность банных процедур должна увеличиваться до двух часов, полчаса из которых проводится в парилке, а массаж веником проводится после третьего захода. После тренировок же время нахождения в парной бани сокращается до семи минут, также лучше избегать в этот день контрастного душа.
в начало

Наверх