Одним из видов парного массажа является массаж веником. Массируемый ложится на живот, вытянув руки вдоль туловища. Если парилка небольшая, массаж веником можно принимать и в сидячем положении.
Комплекс движений массирующего выполняется при помощи двух веников и включает в себя следующие пункты:
- Поглаживания: выполняются в направлении от стоп к голове, при этом обязательно захватываются руки. Движения повторяются несколько раз в течение 10 минут. Темп их различается в зависимости от температуры в парной: чем там жарче, тем медленнее должен двигаться веник.
- Постегивания: легкие удары, производимые в каждом направлении, начиная со спины. Выполняются в течение минуты, а завершаются более быстрыми поглаживаниями.
- Похлестывания с веничным компрессом: являются основными в банном массаже веником. Веник поэтапно отрывают от спины, выполняют 2-3 похлестывания, после чего его прижимают на пару секунд к промассированному участку. Начинаются такие компрессы со спины, а затем плавно переходят на поясницу и голени.
- Растяжка: заключает приемы поглаживания и похлестывания. Веники кладутся на поясницу и разводятся вдоль тела в противоположных направлениях, после чего та же процедура выполняется с живота.
- Растирание: лиственной частью веника, слегка придавленной ладонью массирующего, выполняются кругообразные движения. Сначала растирают спину, затем поясницу, бедра, руки и грудь. Если в парилке бани не очень жарко, веник должен сильнее прижиматься к телу и двигаться быстрее.
Весь комплекс повторяется с новым заходом в парилку, но с каждым разом становится короче. По завершении его рекомендуется около минуты спокойно полежать, а затем встать, не выполняя никаких резких движений.
Некоторые нюансы массажа веником
Любой прием массажа начинается со спины. После поясницы и бедер необходимо последовательно перейти к животу и груди, а затем и к бокам. Шею можно массировать сидящему или лежащему на боку. Кроме того, особое внимание следует уделять болезненным или принимающим самую большую физическую нагрузку частям тела.
Если массаж в бане веником выполняется самостоятельно, можно прислушиваться к своим ощущениям и корректировать усилия при похлестываниях или начинать массировать новый участок при появлении жжения.
Подготовка к классическому массажу
В помещении, в котором будет выполняться классический банный массаж, не может быть сквозняков. Перед началом процедур необходимо подготовить скамью: она должна быть теплой, для чего ее обычно несколько раз обливают горячей водой. Руки массажисту нужно намылить для лучшего скольжения по влажной коже. Массаж в бане – не просто оздоровительная процедура. Он помогает избавиться от стрессов, депрессий и прочих нервных напряжений, поэтому перед сеансом массируемому лучше достичь предельного расслабления. Если с этим возникают сложности, можно воспользоваться методиками самовнушения. Поможет также и глубокий вдох в лежачем положении.
О технике классического массажа
Классический массаж своими приемами отличается от массажа с использованием веников. Помимо поглаживаний он включает в себя выжимания, разминания, потряхивания и движения в суставах.
Поглаживание
Поглаживания выполняются ладонью со сведенными вместе пальцами. Рука массажиста плотно прижимается к телу, однако нужно избегать излишнего давления. Ладони необходимо двигаться легко и плавно. Вторая рука может сменять первую, повторяя ее движения или изменяя их. Поглаживания вводят массируемого в сонливое и очень расслабленное состояние, воздействуя на нервные окончания в кожных тканях, ускоряют кровоток и удаляют омертвевшие клетки. Благодаря этому кожа обновляется, становится более гладкой и упругой: посещение бани прекрасно на нее влияет.
Выжимание
Прием выжимания оказывает воздействие не только на кожу, но и на мышечные ткани. Его можно выполнять несколькими способами:
- С помощью ребра ладони, устанавливаемого поперек мышцы, которую собираются массировать. Движения направлены к лимфатическим узлам.
- С помощью кисти. Она также кладется поперек мышцы, но массаж проводится большим пальцем.
- С помощью кулака. Самый распространенный массаж для бани, выполняемый обеими руками.
Массаж выжиманием тонизирует, укрепляет и питает мышцы, а также способствует перераспределению крови.
Разминание
Многим массаж в бане не представляется без этого приема. Разминание благотворно влияет и на верхний, и на нижний слои мышц, воздействует на сердце и сосуды, восстанавливает дыхательные центры всего организма. Существует пять видов разминания для бани, подходящих к разным участкам тела.
- Ординарное: самое простое разминание. Прямые пальцы рук массажиста сжимают участки предплечий, плеч, груди, живота, ягодиц и бедер, а затем делает вращательное движение. Выполнять это разминание нужно осторожно, не меняя ритма и не причиняя боли.
- Двойной гриф: подходит для крупных или развитых мышц. Техника выполнений грифа почти не отличается от техники ординарного разминания, но для усиления воздействия на сжимающие пальцы крестообразно кладут свободную руку.
- Двойное кольцевое разминание: очень эффективно после долгого соблюдения постельного режима, когда доступ крови к некоторым участкам тела был затруднен. Руки массажиста перемещаются вдоль мышцы, обхватывая ее поперек, оттягивая вверх и разминая перекладыванием из руки в руку.
- Разминание кулаками: используется в массаже больших и плоских мышц. Руки должны двигаться кругами к лимфатическим узлам.
Потряхивание
Потряхивание подходит для массажа любой мышцы, если его грамотно чередовать с выжиманием и разминанием. Участок тела берется большим пальцем и мизинцем и несильно потряхивается.
Растирание
Растирание – самый интенсивный прием в массаже для бани. С его помощью массируют суставы, сухожилия, пятки, ступни и внешние стороны бедер, устраняя вредные образования, делая суставы подвижнее и эластичнее. Особо рекомендуется при нарушениях солевого обмена, суставных травмах, повреждениях связок и сухожилий. Банный массаж включает в себя следующие виды растирания:
- С помощью подушечек пальцев;
- С помощью фаланг со сжатой в кулак рукой;
- С помощью кулака;
- С помощью основания ладони.
Встряхивание
Встряхивание обычно завершает массаж. Массируемый должен в лежачем положении согнуть ноги в коленях и быстро свести их, разведя затем в разные стороны. После этого ему нужно поднять руки вверх, встряхнув ими при опускании. Также произвести встряхивания ног и рук может партнер. Перед этим приемом рекомендуется попарить ноги.
Массаж шеи
Во время массажа шеи воздействие производится на затылок, шею и плечи. Начинается он с выжимания посредством ребра ладони. Массажист при этом двигается по направлению от затылка к плечевым суставам.
За выжиманием следует разминание: ординарное, двойное кольцевое и ребром ладони (по два захода на каждый вид). Затем массаж шеи требует растирания во всех его разновидностях. Выполнять его нужно вдоль позвоночника от головы к лопаткам.
Массаж рук
Массаж рук для бани начинать следует с внутренней поверхности конечностей. Ребрами ладоней массажист выполняет выжимание, а затем ординарное и двойное кольцевое разминание. Вперемежку с этими приемами выполняется потряхивание. Те же самые действия затем повторяются на внешней стороне рук.
Массаж таза
Массаж таза следует за массажем спины, шеи и рук. Довольно быстрое и ритмичное выжимание сменяется разминанием двойным грифом и кругами. Затем проводится растирание вдоль крестца:
- Подушечки пальцев одной из рук массажиста двигаются прямолинейно, зигзагами или кругами, вторая рука при этом служит утяжелителем;
- Подушечки пальцев обеих рук выполняют прямолинейные движения и движения кругами;
- Гребнями двух кулаков.
Завершается этот прием давящим усиленным растиранием, которое выполняется основаниями обеих ладоней.
Руки во время массажа области таза должны направляться от копчика вверх и в стороны. Помимо таза, так можно массировать место расположения подвздошной кости (соединения ягодичных мышц и косых мышц пресса). Закончить массаж таза необходимо потряхиванием и поглаживанием.
Массаж бедер
При массировании бедер массажисту рекомендуют пользоваться приемами выжимания ребром ладони и кулаками. После этого следует перейти к разминанию: двойным грифом сначала и кругообразному затем. Разминание чередуется с несколькими выжиманиями и потряхиваниями.
Самая большая часть внимания при массаже бедра для бани должна уделяться растиранию и разминанию фасции. Она массируется кулаком с отягощением свободной рукой, движения выполняются прямые, зигзагообразные и круговые.
Массаж икроножных мышц
Начинать массаж икр нужно с выжимания основаниями ладоней и бугром большого пальца. Голень массируемого при этом должна находиться под углом от 45 до 90 градусов.
За выжиманием следует разминание двух видов: ординарное и фалангами кулака. Чередуется оно, как и при массаже бедер, с парой выжиманий и потряхиваний. Затем под стопы подкладывается веник, и выполняется 5 разминаний целыми кулаками. В том же самом положении возможен массаж пяток и подошв ног.
После массажа икроножных мышц массируемый должен вернуться на несколько минут в парилку бани и несколько минут попариться веником. Затем он ложится на спину, подложив под шею веник или специальную надувную подушку.
Массаж живота
Массируемый лежит на боку, а массажист стоит за его спиной, делая несильный в спину своими бедрами. Необходимо выполнять все виды разминания бока сверху вниз. Движения массажиста очень энергичны, это особенно актуально при проблеме лишнего веса у массируемого.
Нельзя забывать, что массаж живота противопоказан при грыже, менструации или беременности. Также он нежелателен непосредственно после еды.
Массаж с использованием рукавицы
Специально для бани изготавливаются рукавицы, растиранием с помощью которых можно заменить классический массаж. Ее можно сшить самостоятельно из махрового полотенца, а можно воспользоваться простыми вязаными перчатками. Растирание воздействует не на мышцы, а на кожу массируемого, обновляя ее, делая более упругой, эластичной и здоровой. При этом ускоряется кровообращение, и активизируются все железы, что делает посещение бани не только приятным, но и очень полезным.
Начинается растирание рукавицей с шеи, затем нужно перейти на грудную область и плечевые суставы. За ними массируются руки, бедра, голени, стопы и коленный сустав. При этом давление рук лучше усилить. В самом конце растирают обычно область таза, поясницы, спины и живот.
Общие рекомендации
Посещение бани 2-3 раза в неделю желательно для людей, которые ведут активный образ жизни или занимаются спортом. В день, свободный от физических нагрузок, продолжительность банных процедур должна увеличиваться до двух часов, полчаса из которых проводится в парилке, а массаж веником проводится после третьего захода. После тренировок же время нахождения в парной бани сокращается до семи минут, также лучше избегать в этот день контрастного душа.
Читайте далее: